ほけんのはなし『小さい行動 大きな効果』
2026/6/12
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＊＊＊＊ インデックス ＊＊＊＊
１】きっと役に立つ ☆ ほけんの話《47》
２】ほけんのクイズ《47》
３】ジャパンライム 最新セミナー情報
４】ほけんのクイズの答え
５】Pick Up！ オンデマンド作品情報
６】今後配信予定のセミナー
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１】きっと役に立つ ☆ ほけんの話《47》
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★小さい行動 大きな効果
前回「噛む」だけで大きな効果があることを書いたので、もう少し掘り下げてみようと思います。
名付けて「小さい行動 大きな健康効果 ６選」。
①朝、太陽の光を浴びる（５～20分）
晴れなら５分、曇りなら20分。
朝日を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、眠気が消えて活動状態になります。
約14～16時間後、セロトニンは眠気を連れてくるメラトニンに変換。
これで生活リズムがしっかり整います。
また睡眠の質が改善されて、集中力アップ、メンタルも安定。
＝一日の質は、朝の光で決まり
②深呼吸（２～４分）
胸いっぱい息を吸い込み、ちょっと間をおいてから、口をすぼめつつ倍くらいの時間をかけて息を吐き出します。
これを10～20回。
自律神経が整って、不安はやわらぎ、ストレスも軽減します。
＝カップ麺ができる時間で、脳のモードをポジティブに
③立ち上がる（30分に１回）
座りっぱなしは、喫煙や飲酒と同じくらい健康によくないといわれています。
30分に１回、立って少し動くだけでＯＫ。
心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症などの健康リスクが低下します。
＝運動しなくても効果あり
④感謝を伝える（３秒）
「ありがとう」を言う。
これだけでドーパミン（幸せホルモン）が活性化。
感謝を伝えても、伝えられても幸福感アップ。
ふつうに対人関係もスムーズに。
＝３秒で変わる幸福度
⑤笑う
笑うとナチュラルキラー細胞が活性化、免疫力がアップします。
さらに不安やストレスを軽くする「ドーパミン」、痛みを和らげる「エンドルフィン」、心身をリラックスさせる「オキシトシン」なども分泌。
大声で笑わなくても、微笑む程度でも効果は同じ。
それどころか作り笑いでも同等の効果が期待できるそうです。
＝笑顔をつくるだけでもやってみて
⑥噛む（１口30回）
これは前回（vol.46）書いたので、よろしければ読んでみてください。
◇誰でもできる 簡単にできる
朝の光・呼吸・立つ・感謝・笑い・噛む
どれも特別な資格も費用も努力も才能もいりません。
しかもとにかく簡単。
なのに効果大。
健康づくりは、一大決心より、大きな努力より、小さなスイッチに秘訣があるのかも。
大変なことを続けるのは難しいけれど、簡単なことなら続けやすいですしね。
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＼＼ほけんだよりに使える！／／
２】ほけんのクイズ《47》
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《梅雨のクイズ》
問題１: 海外の天気予報で「雨」を表すのはどんなマーク？
Ａ 雲＋雨粒のマーク
Ｂ 傘のマーク
Ｃ カエルと雨粒のマーク
問題２: 雨をイメージするイラストというと、涙と同じ「しずく」の形。
でも実際の雨の形は少し違うようです。
一番標準的な大きさ（半径１～２mm）の雨粒はどんな形？
Ａ ボールのような球形
Ｂ 下面が平らな「おまんじゅう」の形
Ｃ アメーバみたいないろいろな形
★答えは ４】に
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*。，。*゜ スマホ・タブレット・PC…
いつでもどこでも
ご視聴できます！ *。，。*゜
３】ジャパンライム 最新セミナー情報
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◆◇◆ 05月27日 配信開始
まるっと『特別支援教育コーディネーター』を知る
～養護教諭が求められる役割って？～
講師：田中 雅子先生
北海道教育大学釧路校 准教授
https://www.japanlaim.jp/dcmall/jlc_seminar/product/js093/
=============================
◆◇◆ 06月10日 配信開始
養護教諭のための水分補給
新常識 いのちを守る『飲水学』
～暑い夏、子ども達を脱水症から守る～
講師：谷口 英喜先生
恩賜財団 済生会横浜市東部病院 患者支援センター長
東京医療保健大学大学院 客員教授
https://www.japanlaim.jp/dcmall/jlc_seminar/product/js094/
=============================
◆◇◆ 06月24日 配信開始
養護教諭も備えておきたい 教職員のメンタルヘルス
講師：大石 智先生
北里大学北里研究所病院 精神科部長
https://www.japanlaim.jp/dcmall/jlc_seminar/product/js095/
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４】ほけんのクイズの答え
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答え１ : Ａ 雲＋雨粒のマーク
日本と韓国で雨予報というと「傘」のマーク。
でもそれ以外の国の雨のマークは「雲＋雨粒」が主流。
日本人は少しの雨でも濡れたくないと考える人が多いのに対して、海外はよほどの雨でなければ傘をささないようです。
このため傘マークを使わないのですね。
答え２ : Ｂ 下面が平らな「おまんじゅう」の形
水滴には球形を保とうとする性質があるので、小さな雨粒だとボールのような球形です。
でもそれより大きい雨粒（半径１～２mm）になると、落ちてくるときに空気の抵抗が大きくなり、下面は平らに。
つまりおまんじゅうのような形になります。
これが一番標準的な雨粒の形です。
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５】Pick Up！ オンデマンド作品情報
（現在配信中の動画から１つ オススメをピックアップするコーナーです）
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◇今回のオススメ ピックアップ動画◇
■困りごとを抱える子どもたち
～グレーゾーンの育ちを支えるには～
講師：広瀬 宏之（横須賀市療育相談センター所長）
□講義内容…
発達障害の診断項目を満たすほど特徴的ではない。でも発達に“でこぼこ”がみられる、いわゆるグレーゾーンの子どもたち。
周囲が「これもこの子の個性」と見逃していても、実は本人は『生きづらさ』や『困りごと』を抱えていることがあります。
発達のでこぼこによる困りごとには、「理解」「配慮」「工夫」の３つが必要であると語られるのは、『発達障害グレーゾーンの子の育て方がわかる本』の著者で小児精神・神経科医の広瀬宏之先生です。
今回広瀬先生には、次のようなお話をしていただきます。
・「グレーゾーン」と言われる子どもたちの抱える「困りごと」について
・そのような子どもが出すサインとは？ また見逃さないためには
・養護教諭としての関わりの中で気をつけたいこと。そして必要な支援は？
発達の“少数派”であるグレーゾーンの子どもたちが、安心してのびのびと学校生活を送り、“多数派”の定型発達の子どもたちと一緒に育っていく環境づくりが大切です。
そのためにグレーゾーンの子どもたちの困りごとへの「理解」「配慮」「工夫」について学んでいただければと思います。
=============================
６】今後配信予定の動画
・子どもの不正咬合を見逃さない
～保健室でできる口腔チェックと生活習慣のポイント～
・子どもたちの気になる姿勢
～デジタル時代で姿勢はより悪くなった？～
・顔面外傷には【3つのチェック】を
めまい・口呼吸には【正しい知識】を
～保健室の「迷い」を自信に変える～
・教職員からの健康相談
～養護教諭としてのアドバイスは？～
・サッコ先生と！ 包括的性教育
～妊娠と性感染症～
・学校の感染症対策 完全版
～日頃の感染予防から感染拡大の防止策まで～
・よくある症状に見えて、じつは…
～見逃してはいけない症状・病気～
・子どもの自殺予防
～「助けて」が言えない子どもたち～
・養護教諭の仕事術
～養護教諭だからできる仕事・ほかの人に頼んで任せる仕事～
・子どもたちとサプリメントの話
～なぜ必要？ 本当に必要？ なにをどれくらい？～
・その医学情報、どこまで信用できる？
～インターネット・情報誌の医学情報を正しく解釈するための方法～
・共依存・毒親・愛着障害
～養護教諭として何ができる？～
・保健室の対話
～「ふれる」というコミュニケーション～
…to be continued.
（都合により変更される場合があります）
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「全国の養護教諭応援サイト 養護教諭の現場力」サイト
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最後までお読みいただきありがとうございます。
今後ともよろしくお願い申し上げます。
※本メールは、ジャパンライムをご利用いただいた方に送信しています。
今後のご案内が不要な方は、お手数ですがこのままご返信ください。
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■編集・発行
ジャパンライム株式会社
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お問い合わせ：info@japanlaim.co.jp
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１】きっと役に立つ ☆ ほけんの話《47》
２】ほけんのクイズ《47》
３】ジャパンライム 最新セミナー情報
４】ほけんのクイズの答え
５】Pick Up！ オンデマンド作品情報
６】今後配信予定のセミナー
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１】きっと役に立つ ☆ ほけんの話《47》
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★小さい行動 大きな効果
前回「噛む」だけで大きな効果があることを書いたので、もう少し掘り下げてみようと思います。
名付けて「小さい行動 大きな健康効果 ６選」。
①朝、太陽の光を浴びる（５～20分）
晴れなら５分、曇りなら20分。
朝日を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、眠気が消えて活動状態になります。
約14～16時間後、セロトニンは眠気を連れてくるメラトニンに変換。
これで生活リズムがしっかり整います。
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＝一日の質は、朝の光で決まり
②深呼吸（２～４分）
胸いっぱい息を吸い込み、ちょっと間をおいてから、口をすぼめつつ倍くらいの時間をかけて息を吐き出します。
これを10～20回。
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③立ち上がる（30分に１回）
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30分に１回、立って少し動くだけでＯＫ。
心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症などの健康リスクが低下します。
＝運動しなくても効果あり
④感謝を伝える（３秒）
「ありがとう」を言う。
これだけでドーパミン（幸せホルモン）が活性化。
感謝を伝えても、伝えられても幸福感アップ。
ふつうに対人関係もスムーズに。
＝３秒で変わる幸福度
⑤笑う
笑うとナチュラルキラー細胞が活性化、免疫力がアップします。
さらに不安やストレスを軽くする「ドーパミン」、痛みを和らげる「エンドルフィン」、心身をリラックスさせる「オキシトシン」なども分泌。
大声で笑わなくても、微笑む程度でも効果は同じ。
それどころか作り笑いでも同等の効果が期待できるそうです。
＝笑顔をつくるだけでもやってみて
⑥噛む（１口30回）
これは前回（vol.46）書いたので、よろしければ読んでみてください。
◇誰でもできる 簡単にできる
朝の光・呼吸・立つ・感謝・笑い・噛む
どれも特別な資格も費用も努力も才能もいりません。
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なのに効果大。
健康づくりは、一大決心より、大きな努力より、小さなスイッチに秘訣があるのかも。
大変なことを続けるのは難しいけれど、簡単なことなら続けやすいですしね。
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２】ほけんのクイズ《47》
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《梅雨のクイズ》
問題１: 海外の天気予報で「雨」を表すのはどんなマーク？
Ａ 雲＋雨粒のマーク
Ｂ 傘のマーク
Ｃ カエルと雨粒のマーク
問題２: 雨をイメージするイラストというと、涙と同じ「しずく」の形。
でも実際の雨の形は少し違うようです。
一番標準的な大きさ（半径１～２mm）の雨粒はどんな形？
Ａ ボールのような球形
Ｂ 下面が平らな「おまんじゅう」の形
Ｃ アメーバみたいないろいろな形
★答えは ４】に
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*。，。*゜ スマホ・タブレット・PC…
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３】ジャパンライム 最新セミナー情報
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◆◇◆ 05月27日 配信開始
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～養護教諭が求められる役割って？～
講師：田中 雅子先生
北海道教育大学釧路校 准教授
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◆◇◆ 06月10日 配信開始
養護教諭のための水分補給
新常識 いのちを守る『飲水学』
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講師：谷口 英喜先生
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東京医療保健大学大学院 客員教授
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◆◇◆ 06月24日 配信開始
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講師：大石 智先生
北里大学北里研究所病院 精神科部長
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４】ほけんのクイズの答え
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答え１ : Ａ 雲＋雨粒のマーク
日本と韓国で雨予報というと「傘」のマーク。
でもそれ以外の国の雨のマークは「雲＋雨粒」が主流。
日本人は少しの雨でも濡れたくないと考える人が多いのに対して、海外はよほどの雨でなければ傘をささないようです。
このため傘マークを使わないのですね。
答え２ : Ｂ 下面が平らな「おまんじゅう」の形
水滴には球形を保とうとする性質があるので、小さな雨粒だとボールのような球形です。
でもそれより大きい雨粒（半径１～２mm）になると、落ちてくるときに空気の抵抗が大きくなり、下面は平らに。
つまりおまんじゅうのような形になります。
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５】Pick Up！ オンデマンド作品情報
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◇今回のオススメ ピックアップ動画◇
■困りごとを抱える子どもたち
～グレーゾーンの育ちを支えるには～
講師：広瀬 宏之（横須賀市療育相談センター所長）
□講義内容…
発達障害の診断項目を満たすほど特徴的ではない。でも発達に“でこぼこ”がみられる、いわゆるグレーゾーンの子どもたち。
周囲が「これもこの子の個性」と見逃していても、実は本人は『生きづらさ』や『困りごと』を抱えていることがあります。
発達のでこぼこによる困りごとには、「理解」「配慮」「工夫」の３つが必要であると語られるのは、『発達障害グレーゾーンの子の育て方がわかる本』の著者で小児精神・神経科医の広瀬宏之先生です。
今回広瀬先生には、次のようなお話をしていただきます。
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６】今後配信予定の動画
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～日頃の感染予防から感染拡大の防止策まで～
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～養護教諭として何ができる？～
・保健室の対話
～「ふれる」というコミュニケーション～
…to be continued.
（都合により変更される場合があります）
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「全国の養護教諭応援サイト 養護教諭の現場力」サイト
『養護教諭の現場力』サイトとは
このサイトは、養護教諭向けのセミナー開催、映像制作を手がけるジャパンライムによる『養護教諭応援サイト』です。養護教諭向けセミナーのご案内やオンデマンド配信の更新情報、その他、養護教諭の皆さまをサポートする情報、資料をお知らせいたします。日々...
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2026.03.06
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